klatka takiego treningu

A tak sie prezentuje cały plan: 1. klatka ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki [...]

[...] w Łodzi! https://i.imgur.com/T5ngPoMl.jpg SPOTKANIE W SKLEPIE SFD W ŁODZI + USTAWKA https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 3.11.2018 - DT 4(niby nogi, a jednak klatka już na nowy tydzień%-) Nie będę robił szablonu typu "dieta, suple, trening"- pozwólcie, że polecę ciągiem, w końcu to relacja;-) PROLOG Kolejna ustawka w Łodzi była na [...]

[...] moja waga jaką miałem w życiu. Jakość tez nie do porównania ale widzę że chyba już szybciej zaczyna sie psuć chyba ze mam takiego shiza. Nie wiem. Dzisiaj off od cardio A treningowo dzisiaj klatka :) Z ciekawostek wczoraj tez dzwoniłem do chirurga i w poniedziałek mam wizytę ;) Więc dowiem sie co i jak i jak on to widzi jak mnie obejrzy.

[...] wlasnie do popraw, a skad takie plany sie biora nie mam zielonego pojecia. Teraz chciałbym zabrać się za to na konkretnie i ćwiczyć według tego planu Pn - nogi, ręce Śr - klatka, barki, brzuch Pt - plecy, ręce NIE Czy jest to przyzwoity plan? nie Chodzi mi o to czy mięśnie zdołają wystarczająco odpocząć. az za bardzo DIETA- DZIAL ODZYWIANIE [...]

mpacko - ja ci powiem tak (to jest rada michaila , sam przetestowalem i dziala ) Zacznij sobie np od takiego planu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy [...]

[...] Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 7/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s137.html#post10 Push Press 30x5 [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

[...] - bieganie 3,09km czas 16:32 / tempo 5:20 min/km / średnia prędko 11,22 km/h dziś znów dość dobrze mi się biegło, mimo ciężkiego wczorajszego dnia siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody klatak: wyciskanie skos dodatni, w ostatnim obwodzie przez brak możliwości [...]

[...] mam stojaka na sztangę i nie zarzuciłabym sobie takiego ciężaru niestety na plecy więc zamieniłam na Goblet który uwielbiam i dobrze go czuję.Na siłowni jest stojak i jest klatka więc będę próbować przysiady ze sztangą na barkach. W MC na razie doszłam w ostatnim treningu do 58 kg i spokojnie podciągnę , zauważyłam że przy większym ciężarze i [...]

[...] autem - super sprawa :) A wiecie ... wczoraj jak skonczylem te 15 km to mialem mysl: zrob jeszcze 1 km - niech bedzie mocne 15 km czyli 16 km :), ale bylem juz pod klatka gdzie mieszkam i obudzil sie we mnie leniwiec, ktory pozniej kazal przewracac mi sie z boku na bok do 2 w nocy bo nie moglem usnac ... a pozniej takie sny j.w. mialem [...]

[...] mam nadzieję że ta samoocena moja jest zgubna hehe, dziewczyna mówi że łapy mi ładnie spuchły, a co ja na nie ćwiczę, prawie nic.. po prostu taka genetyka i już, jednemu klatka puchnie drugiemu ręce trzeciemu paznokcie, pompek na poręczach nigdy nie robiłem, bo nie było takiego sprzętu na siłowni, ale można coś pomyśleć zawsze i sklepać z [...]

[...] bym odpuścił to ćw, ale ponoć jest bardzo istotne więc przykładam się jak mogę - martwy ciąg - wszystko nachwytem. Po ostatniej serii musiałem sobie na chwilke usiąść - ss klatka - po skosie w dół czułem lekki spadek siły, więc po 2ss zmniejszyłem ciężar Ten chwyt neutralny do mnie jakoś nie przemawia Muszę się przyzwyczaić - ss barki - [...]

Christo, spróbuję więc tego czerwonego. Kiedyś piłem jakąś z nazwą "Brazil", ale nie dam głowy uciąć czy to była MK. Teraz w Auchanie, przynajmniej w Krk, jest masa kawowych promocji- np Segafredo Espresso Casa, w ziarnach, za 500g 19zł. Właśnie odkurzyłem kawiarkę, bo dawno w niej nie parzyłem;-D Opalinho, Gugcio- w sumie nawet jak ja zaczynałem, [...]

[...] redukcji Trening: Piatek po skakaniu z ktorego wstwilem filmik poszly rece z barkami, choc barki juz ledwie sily mialy, bo zamachy przy saltach jednak mecza barki :) Sobota klatka - dodałem wyciskanie hantli chwytem mlotkowym trzymajac razem hantle. Klatke tak czuc ze zostawiam to cwiczenie. Niedz rece z barkami Pon plecy - podciaganie z 5s [...]

[...] 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, [...]

[...] nie wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie [...]

[...] powtórzeń! Pan z Marbo napisał, że sprzęt będzie na dniach, więc za niedługo będzie na czym konkretniej ćwiczyć ;] ------------------------------------------- b]21 X 2010 - klatka i biceps Wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 43kg - 10 43kg - 10 44kg - 8 44kg - 7 Przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie 2x17kg - 10 2x17kg - 10 [...]

[...] - porcja 20g przed treningiem BCAA DNA - 10g przed treningiem GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g będzie przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening siłowy - klatka + bicepsy + brzuch 1. rozpiętki na bramie - 20x4szt., 16x5szt., 12x5szt., 10x6szt. 2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x40kg, 8x50kg, 10x60kg, 8+2x65kg + 2x60kg - [...]

[...] serii w poszczególnych ćwiczeniach, a dokładne wypiski będę robił po każdym treningu. Oczywiście wszystkie boje trójbojowe będą wykonywane w specjalnym sprzęcie poniedziałek klatka+triceps+barki 1.Wyciskanie leżąc (w koszulce) 5 serii 2.Wyciskanie w wąskim chwycie 5 serii 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 4.Zarzut sztangi na barki i [...]

[...] - trening, plecy i triceps. Trening bardzo udany: /SFD/Images/2015/11/7/1ae4d39073fb42c1857c1830f2bb0561.jpg 1. Zmieniłem drążek na taki bardziej profilowany niż równy (klatka do ćw CF) i było trochę trudniej, na pewno był szerszy chwyt 2. Wiosło bez większych problemów, nagrałem 2 serie ale w obu telefon był za blisko i dlatego daję tylko [...]